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多关注健身基础动作,不要专注那些花里胡哨的,老老实


发布日期:2020-10-14 20:06   来源:未知   阅读:

从健美运动的发展到今天,无论是20世纪80年代的施瓦辛格和多里安?耶茨,还是过去的罗尼尔曼曼,或者说现在的菲尔西斯,还是广受欢迎的八块腹肌、肌肉明星和健身网红,基础训练对于打造一个好身材都是不可或缺的,它的地位永远不会改变。

什么是健身的基本训练?卧推,深蹲,硬拉,推举,四大经典也是四大基础。

可以说,目前所有的健身运动都是上述四种经典基本运动的衍生物,同样,任何肌肉的充分发展也是基于肌肉群整体功能的充分调动,即基于四大经典的基础健身训练运动。

你的胸肌不发达,不够厚实,就不要总是纠结于什么花哨的动作,还是老老实实地去做卧推,平板卧推,上斜卧推和哑铃卧推吧。

你的腿部很薄弱,就先不要说练股四头肌的4个头,你先去把深蹲的方法练透,学会如何稳定躯干,学会如何利用深层肌肉在内的协调用功。

如果你的背部不够厚,那就老老实实去做硬拉,最后再配合高位下拉和划船训练。

如果你的肩膀不够立体,就不要先做大量的飞鸟运动,而是先做推举,这才是在你的肩膀练出球状的关键。

明白了吗?在健身训练中,一切都会改变,但基本动作永远不会改变,细节也可以练习,但是完美是建立在基本动作的基础上的,而动作多变是一项技能。

甚至现在每个女孩都喜欢彭于晏一样,你可以去问他的教练,你是不是也是遵循这种方式的?爱健身的你,就不要做一些花里胡哨的动作。

大道至简,这就话在如何领域都适用,花里胡哨的东西,只是徒有虚表,当你把基础打牢,熟悉基础练习动作后,那些花哨的动作只是在基础动作上做了一些改变,或是增添了一些动作罢了。